СТРАХ ПОВІТРЯНИХ ТРИВОГ: ЯК ВПОРАТИСЯ САМОСТІЙНО І ДОПОМОГТИ ДИТИНІ

 Відчувати страх під час повітряних тривог — абсолютно нормально і природно.

 Якщо страх не переходить у паніку, боротися з ним не варто.

Проте важливо навчитися опановувати його, аби він не переростав у паніку та деструктивну поведінку. Для збереження контролю:

 — Розробіть план дій на випадок небезпеки. Наприклад, піти до найближчого укриття або в коридор. Якщо ви в незнайомому місці, поцікавтеся завчасно, де найближче сховище, продумайте маршрут ще до того, як пролунає сигнал повітряної тривоги.

 — Якщо ви опинилися у ситуації, коли дійти до укриття неможливо, намагайтеся мислити раціонально. Якщо поруч нікого немає, напишіть або подзвоніть близьким людям — це допоможе опанувати себе та не втратити зв'язок із реальністю.

 — Поверніть собі відчуття контролю за маленькими речами. Сконцентруйтеся на диханні, спробуйте змінити його темп (наприклад, уповільнити або поглибити). Контроль над диханням — перший крок до заспокоєння.

 Подолати паніку допоможуть вправи за покликанням:

https://howareu.com/.../strakh-povitrianykh-tryvoh-iak...

 

В публікації використані матеріали, що створені ГО «Безбар'єрність» спільно з МОЗ України за підтримки ВООЗ у межах Всеукраїнської програми ментального здоров'я за ініціативою Олени Зеленської.